年关将至压力山大！如何拥有好睡眠？

　　年关将至

　　不少人都开始觉得压力变大了

　　你的睡眠受到影响了吗？

　　接下来，e健康送您睡眠宝典

　　35岁的李女士上有老下有小

　　每到过年前家务事就十分繁琐

　　1个月前又被提升为部门经理

　　工作压力骤然增加

　　每晚躺在床上

　　就忍不住复盘工作上的事情

　　还要抽空考虑家庭琐事

　　渐渐地她发现自己出现入睡困难

　　常常困意还没来，天就亮了

　　睡眠不足导致白天工作效率下降

　　并出现心慌、乏力等症状

　　这让李女士非常焦虑

　　焦虑的结果是晚上更加难以入睡

　　她陷入了失眠的怪圈

　　现在社会压力大

　　像李女士这样有睡眠焦虑的人不少

　　睡觉成了他们心中恐惧的事情

　　每到夜幕降临

　　就会忧虑晚上能否顺利入睡

　　反而让睡眠难度增加了

　　长春市第六医院心理科一疗区

　　睡眠障碍诊疗中心主任张宇朋说

　　如果只是偶然失眠是很正常的

　　可以通过心理调节来管理睡眠

　　并不会对我们的身体和心理产生影响

　　但如果长期入睡困难

　　睡眠质量不高

　　感觉睡眠不满足

　　那就是一种心理疾病

　　对健康的损害很大

　　需要求助专业医生来解决

　　张主任教大家通过一些技巧来调理睡眠：

　　1.定时作息。尽量保持固定的时间就寝，不要故意早睡，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

　　2.调整饮食。不要靠喝酒助眠，尽量减少在傍晚后喝咖啡、茶及抽烟，不要在睡前大吃大喝；

　　3.规律运动。在夜间休息前3个小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，但也不要剧烈运动，避免出现过于兴奋的反作用；

　　4.洗澡按摩。睡前洗澡有助于调节睡眠质量，确保气血的畅通，而且也能放松身心，睡前按摩也是一种很好的调节方式，提高睡眠质量；

　　5.心理疏导。通过解释、指导等一般心理治疗的技术，让失眠者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难，也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠；

　　6.药物辅助。如果真的无法入睡，可以根据每个人的具体特点，结合药物进行辅助睡眠。